ryż białko

Witaj Na początek stwierdzę jeden fakt: Twoja sytuacja jest DRAMATYCZNA. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, że jesteś na progu cukrzycy, miażdżycy i poważnych problemów z wątrobą. Musisz schudnąć i to jak najszybciej trzymając się ściśle wytycznych żywieniowych, które ci podam, nie ma od tego odstępstw. Do tego oczywiście systematyczne [...]

[...] węglowodanów , 160 g białka , 80g tłuszczy a co do 2 posiłku który bym chciał stosowac w nowej diecie to mam właśnie tego batona albo w restauracji zaraz koło mojej szkoły , ryż biały lub ziemniaki z kotletem z kurczaka i surówką wiec mysle ze ten baton byłby lepszym wyjsćiem, wcześniej zabierałem makaron, orzeczy i białko w shakerze ale to stało [...]

to na co mogę wymienić te węgle ? na kolejny posilek z ryzem ? niestety nie lubie ryb i nie bardzo mam pomysl z czego wiecej czerpac białko choc z tego co mowisz jest go nawet za duzo wiec co ewentualnie moge wymienic ? pieczywo na ryz ? jakie węgle dodać ? i co ewentualnie z tluszczu ?

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

wszystko da rade Przypilnuj miche i daj 3 razy w tyg aeroby po 30-40min po treningu silowym. Robisz silowke po niej pijesz carbo pozniej aero. po aero bialko i do domu. W domu ryz i kura i gra. reszte diety sobie juz dostosuj do swojego zapotrzebowania kaloryczniego.

[...] (220 kcal) -warzywa(szpinak, cebula, czosnek , pieczarki) -pierś z kuczaka 100 g (115 kcal) *TRENING* 4)32,9 g B (335 kcal) Sałatka z piersi z kurczaka 100g (151 kcal) ryż brązowy lub dziki 4 łyżki (220 kcal) warzywa 5)Kolacja(2-3 h przed snem) 23,6 gT/ 22,3g B /323,6 kcal twaróg półtłusty 120 g 4 łyżki oliwy z oliwek warzywa Czy coś [...]

[...] warzywne, ale tzreba się do smaku przyzwyczaić. Z ilością uważaj, bo oliwa zdrowa, ale kaloryczna. Ja lubię do makaronu z sosem pomidorowym sobie polać łyżką oliwy, lub ryż... Orzechy bardzo kaloryczne, więc ok 10-20 gr . To zależy jak sobie zbilansujesz dietę. PS - i czasami zamiast twarogu na wieczór lub zamiast kuraka na obiad - [...]

Upierdliwy jesteś - wiem :P Posiłków więcej nie mogę mieć , mam tak dzień rozplanowany, że nie dam rady 5 posiłków :( 1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

[...] 60g -szynka z indyka 75g -jabłko 150g = 18/50/3 III Posiłek 13 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -pomidor, ogorek do kanapki = 18/50/3 IV Posiłek 15-16 -ryż biały 40g -pierś indyka/kurczaka bez skóry -oliwa z oliwek 10g -marchew/groszek zielony/ kalafior - moze byc ? = 23/31/13 V Posiłek 18-19 -banan =2/40/1,5 VI [...]

[...] -szynka z indyka 75g -jabłko 150g /OKI = 18/50/3 III Posiłek 13 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -pomidor, ogorek do kanapki = 18/50/3 IV Posiłek 15-16 -ryż biały 40g / -pierś indyka/kurczaka bez skóry -oliwa z oliwek 10g -marchew/groszek zielony/ kalafior - moze byc ? /marchew chyba ze surowa reszta oki moze byc brokul [...]

-1 saszetka ryzu, to zdaje sie 100g? wiec normalna porcja, niezbyt duza -bialy ryz po treningu OK -bcaa efektywniej bezposrednio po treningu -ostrowie dorzucaj do kazdego posilku, gdzie masz malo bialka. skoro masz problemy z dostarczeniem bialka w pracy, to dostarczaj wowczas bialko z odzywki -na noc moglbys zwiekszyc ilsoc bialka, 125g twarogu, [...]

[...] ze schudnieciem to staraj trzymać sie/zblizac sie do tej dolnej granicy(270g ww). Trenując na rzezbe, wegle staraj sie pozyskiwać z płatków owsianych, otręby owsiane,płatki ryżowe, kasza gryczana, ziemniaki, ryż, fasola, warzywa... Natomiast najlepsze białko bedziesz miał w rybach, piersi kurczaka - indyka, białka jaj, tuńczyk z puszki...

Nowa dieta dobowe zapotrzebowanie kcal 2568 białko 178.5 tłuszcze 110.5 wegle 215 Rano 3 jajka 180 g mleko 2% 100g płatki kukurydziane 100g jablko kcal/b/t/w 655/31/20/88 Rano 2 ser twarog poltlusty 100g slatka z warzywami slata marchewka pomidor orzechy wloskie 50g kcal/b/t/w 477/27/38/8 Popołudnie ryz bialy 100g piers z kurczaka 150 g [...]

przed treningiem tylko ryż najlepiej brazowy i mieso np. piers po treningu daj tez bialko i ww, splacza odpusc dopracuj diete podaj zapotrzebowanie i wartosc BTW

[...] je bialkiem, piersiami gotowanymi (koniecznie gotowanymi a nie smazonymi) jesli chodzi o węgle: kazde warzywa mają inny IG, przy redukcji jedz te warzywa o najniższym IG, ryż najlepiej brązowy. jesli chodzi o tłuszcze: zminimalizuj je do 0,3-0,4 g/kg niedostosowanie sie do powyższych porad nie wróży sukcesu. sam przechodzilem juz dwie [...]

[...] po skończonym cyklu Dietka: (2,7/4/1)bwt białko (Trec - NitroProGen -72%) węgle (Trec - MaxCarb) bcaa 15g przed 15g bezpośrednio po siłowni(Trec) źródła diety: jaja,ryby,ryż brązowy,owoce, warzywa mrożone, pierś z indyka,kurczaka, kasza,płatki owsiane, chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. [...]

[...] 3 jaj i jadł same białka.pieczywo zamienił na pełnoziarniste a nie białe.następnie w posiłku potreningowym znacznie zwiększył spożycie węglowodanów np. dołozył bym 150 gram ryżu lub kaszy a dopiero potem jadł białko w postaci tuńczyka.w posiłku przed snem napewno nie dostarczał bym dużej ilości weglowodanów.jak najwięcej białka na noc 30-40 [...]

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

Zdrowy tłuszcz nie szkodzi, to nadmiar wegli żle na nas wpływa. Kalorycznosc mozemy podpić tak jak pisał NoIzZeR. Na mase podbijamy około 300 kcal. Białkiem tez nie mozna przesadzać, jesli brakuje Ci kcal, podbijasz je tłuszczem. Ryz biały zamien na brązowy, parboiled , lub inne źródło wegli. Tuńczyk tylko max 3x/tyg. Po treningu możesz dac np [...]